Witam moja przygoda z dopingiem zaczęła sie 3 lata temu lecz juz po roku dźwigania zielarstwa z przyczyn zdrowia > musiałem sie przegnać z siłownią na parę miesięcyi tak sie zbierałem az mijał rok po roku az w końcu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]
Witam, Zastanawiam się od pewnego czasu na temat założenia dziennika w dziale "przygotowania do zawodów". Zastanawiam się tylko czy nie bije się to z "tematyką" forum. Dziennik dotyczył by treningów kolarskich, diety i suplementacji jak i startów w zawodach kolarskich. Zimą jedynie trening uzupełniam siłownią. Zwracam się więc z zapytaniem czy [...]
Wiek: 36 Płeć: m Waga: 91,5 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):praca biurowa,trening około 20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
Witam wszystkich!! Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu mi treningu na zrzucenie masy i lekkim uwidocznieniu mięśni.Moge poświęcić sie całkowicie treningowi mam czas i ochote ćwiczyc.Chciałbym zacząc jak najszybciej więc bardzo prosze o pomoc!! Aha prosze o wyrozumiałosc gdyz jest to mój pierwszy temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 98 [...]
Witam. Proszę o uwagi. Cel: masa Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 182 Aktywność: - siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom) - rzadziej bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – [...]
Witam. Jestem "nowy" na forum. Obecnie wracam do treningów po prawie 3letniej przerwie. Po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym zacząłem cykl na masę. Mam problem z przybraniem suchej masy, dość szybko obrastam tłuszczem. Obecnie mam problem z "oponką". Oto moja dieta: 6.30 80g płatków kukurydzianych+200ml mleka+ 10g suszonej żurawiny+10g [...]
witam potrzebuje rady otóż mam pewien plan ktorym chcialbym zaczac cwiczyc wyglada on tak : A.klatka,tric.bic.barki B przedramie,nogi,plecy C brzuch. pon.A wt.B sr.C czw.A pt.B sob.C niedz. wolne Tylko zastanawiam sie czy niejest za rzadko np ciczona klatka bo jest w odstepach co 2do (tak jak wszystko) i czy nie jest to zbyt wielki odstep [...]
[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 12) uwagi i sugestie cwicze dodatkowo AIKIDO 3 razy w tygodiu i Akrotabyke 2 razy w tygodniu a silownia 3 razy, dodatkowo mam szybką przemiane materii myślałem o połaczeniu HYPER FUSION i mutant, chyba, że macie inne pomysły bardzo bym był wdzieczny za pomoc
Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]
Witam Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość :-) Po raz kolejny rozpocząłem pracę nad sobą, tym razem nie odpuszczę!!! Przez ostatnie parę lat ćwiczyłem z przerwami, więc nie jestem nowicjuszem do końca ale przyjmuje teraz start jako punkt zerowy. Proszę o rady odnośnie suplementacji. Dodam że przestrzegam zasad zdrowego odżywiania z [...]
Witam, z czym najlepiej połączyć yohimbe(kofeine juz mam, i preparaty bez efki)? czy po yohimbie moge sie spodziewac znacznych rezultatow w reduckccji? p.s.diete wysoko bialkowa mam ,aeroby cwicze 5 razy w tyg,silownia 3 razy w tyg. pozdrawiam.
Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
Siemka dręczy mnie jedno pytanie Czy na tylko i wyłącznie wolnych ciężarach i drążku można osiągnąc solidny wygląda (nie sylwetkę plażową) mówie tu o 100 - 110 kg masy i dosyc dużych obwodach 45 cm obwód ramienia czy 70 cm obwód uda ? Czy potrzebne są jednak maszyny aby mięśnie miały inny bodziec do wzrostu ? Z góry dzięki za odpowiedz Płeć: [...]
Witam Mój problem polega na tym że dużo czytam i interesuje się odżywianiem i ogólnie kulturystyką ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha. Wiek-21 Waga-84kg Wzrost-175cm Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, [...]
Witam. Wraz z nadejsciem nowego roku warto zaczac ponownie swoja przygode z silownia. Celem bedzie nabieranie masy, rodzaj treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego dochodza zajecia w klubie wioslarskim na ergometrze (30min, 2 razy w tygodniu). Dodam, ze dni treningowe jednego i drugiego wypadaja od razu po sobie. I w tym momencie zastanawiam sie, [...]
Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , pompki itp. bieganie ( kopanie w tarcze , rozciąganie w domu) , granie w piłkę itp. W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać własny dziennik treningowy. Mam na imię Miłosz, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim, jestem z rocznika 1995 i trenuje la już prawie 3 lata. Jestem w kategorii junior młodszy. Odżywki które obecnie biorę: Napalm, kreatyna, tribulon, glutamina, aminokwasy. Moje życiówki: 100m-11.26 200m-23,46 60m-7,13 Moje [...]
Yohimbine Fuel +????
